na mase

a rozgrzewka jaką robisz? coś musi być nie tak skoro bola barki cię... kiedy dokładnie cie bolą i w jakich ćwiczeniach>? jak długo trenowałeś tym planem? a na mase bardziej jest dieta... Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-22 16:56:03 Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-22 17:01:47

[...] - Darx w dniu 2012-08-22 16:43:52 I co złego w moim wymyślonym planie ? 9/6 sie zgadza na tydzien wiec nic teorytycznie nie przemecze cos w stlu 5x5 tylko bardziej pod mase bo wiecej powtórzen i krótsza przerwa Baą tak samo są wielostawowe cwiczenia z progresiją więć powinien byc efekt Zmieniony przez - Darx w dniu 2012-08-22 16:46:38 [...]

aaa dobra ok :D czyli do redukcji zarzutów nie ma dooobra w takim razie jakiś jabłczan był by dobry jak na siłę tylko niewiem jak z dietą jak bedzie za mało kalori to siła nie pójdzie za bardzo :/ proponuję zredukować co masz zredukować i walić mase wtedy siła idzie ale z taką ilością kalori to cieniutko :P

poniedziałek : wyciskanie na ławce poziomej 4x8 wyciskanie na lawce skośnej 4x8 rozpietki na lawce skosnej 4x10 wtorek: podciaganie na drążku 4x10 wiosłowanie sztanga 4x8 sciaganie linek siadzac 3x10 sciaganie drazka w szerokim uchwycie 3x10 czwartek : wyciskanie sztanki zza głowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w opadzie [...]

bany się posypią za te bzdury zaraz przecież to oczywiste, że jak robisz rzeźbe to 17:14 i 23 sekundy jak masę to o 23:15 a jak siło-maso-rzeźbę to w samo południe i o północy czekam na temat "którą ręką lepiej trzymać strzykawkę"%-)

Witam serdecznie szanowne grono. Mam raczej nietypowe pytanie, bo mam wpros odwrotny problem, co do moich rownolatkow. mam 53 lata, 176 cm. wzrostu i 67-8 kg. wagi. biceps tylko 32 cm. itp. Co do sily nie narzekam. Cale zycie bylem chudzielcem, a moge konia z kopytami zjesc i czekolada zagryzac. Czy jest mozliwosc ,,na starosc" poprawy swojej [...]

[...] zamierza schudnąć to do tego wzoru podstawiamy jej prawdziwą wage z masą tłuszczową tzn 110kg ?(słyszałem wersje w której to powinno sie wziąść prawidłową wage czyli należną mase ciała .Która możemy obliczyć ze wzoru na mase należna W = (H - 100) - (H - 100) / 10 i biorąc pod uwage ze posiada on jakąś tkanke mięśniowa dodać do tej masy należnej [...]

Witam wszystkich użytkowników. Chciałbym zacząć na siłowni ćwiczyć, przeczytałem o wiele za mało na sfd.pl jak bym chciał. Chciałbym zwiększyć masę i siłę: Wiek:17lat Waga: 61kg Wzrost: 178kg Sport: piłka nożna sprzęt: ławka,hantle, drążęk dieta: brak doświadczenie: ćwiczyłem w klubie zdecydowanie za mało na siłowni mieliśmy cwiczeń, oraz u [...]

Witam, mam dwa szybkie pytania. 1. Cykl na kreatynie skonczylem 2,5 miesiąca temu, w słoiku zostało około 200g proszku, pudełko było szczelnie zamknięte. Nie jest skawalona a data ważności jest do 2013r. Jedynie się tak dziwnie krystalicznie świeci. Można ją spożyć jeszcze? czy lepiej nie ryzykować i kupić nową? 2. Zaczynam od września robić masę [...]

no wypis wymaluj moja meduza z pracy, mowila ze robi mase na aerobach, jej lunch kontra moj lunch.. 1/4 objetosci... biedna dziewczyna pewnie glodna %-)

Biorę grainer na masę bo ciężko mi zwiększyć moją wagę. Tak :] RDL miałem na myśli

Martwy ciąg to ćwiczenie bardzo złożone, angażuje plecy, pośladki i masę innych mięśni( w mniejszym czy większym stopniu). A co do twojego treningu - traktujesz plecy czy nogi na równi z bicepsem praktycznie... a porównaj sobie te partię, co jest większe, biceps czy nogi(połowa ciała)? Nogi potrzebują porządniejszego treningu niż taki bicepsik.

Ponawiam. Ponad pół roku ćwiczyłem FBW. 174 cm wzrostu 76kg wagi. Teraz przez prawie dwa miesiące nie ćwiczyłem. Złapałem masę i teraz chciałbym skupić się bardziej na rzeźbie. Jaki typ treningu możecie mi polecić? Dzięki

na mnie tez na tej silowni Ci poprzedni trenerzy dziwnie patrzyli, a z drugiej strony chyba lepiej zlapac mase i co najwyzej ja zredukowac, niz stracic miesnie bez utraty tluszczu, chodzilam 3 miesiace na sztangi i jesli cos to wole takie wytrzymalosciowki niz na silowni, przynajmniej przy muzyce szybciej czas leci i jakos przyjemniej jest:)

no niby głupota ale skąd ktoś to ma wiedzieć ? Trenerzy jak do nich pójdziesz zafundują ci treningi wytrzymałościowe, a przekonanie że ruch odchudzą jest wszędzie propagowane. Sama jak zaczynałam ćwiczyć nieraz słyszałam ale wiesz na tym treningu to złapiesz masę \-)

" o ilość powtórzeń w ćwiczeniach robionych na masę" na masę mamy odpowiednio ułożoną dietę, trening ma być tylko bodźcem do wzrostu. w dziale dla początkujących korzystamy ze sprawdzony metod - gotowce,adekwatne do poziomu naszego wytrenowania. nie podałeś żadnych szczegółów, jakie masz osiągnięcia itd. ale jeśli masz już ułożony plan przez [...]

Kamil9966, to nie temat na kolejną dyskusję typu Split vs FBW. Jeśli ktoś jest zainteresowany takimi dyskusjami to może sobie w guuglach wpisać tą frazę i ma lekturkę na najbliższy tydzień. Ja tylko zaproponuje spojrzenie do dzienników treningowych na forum - na różnych wariacjach FBW największe sukcesy odnoszą osoby stawiające bardziej na siłę, [...]

Tak więc, troche posiedzialem nad tematami podwieszonymi i mam kilka pytań. Jako że nie gotuje dla siebie, to staram się dobierać szamę tak, żeby było i dla mnie do diety okej i dla drugiej osoby było w miarę smaczne. Zawsze jemy zupę, z makaronem/ryżem/lanym ciastem. Czy zupa nie jest dobra na masę? Ja rozbijam wielki obiad na dwa mniejsze przed [...]

Witam wszystkich. W związku ze zbliżającą się "zimą" czas po raz kolejny wziąć się za siebie i zwiększyć masę. Cały cyklon będzie podzielony na 3 etapy, ze względu na obecność kreatyny w suplementacji. ETAP I (tyg 1-10) Pre-workout: ??? Kreatyna: mono* + GM (po treningu) Bezpośrednio po treningu: po miarce MA i WPC (początkowo końcówka puchy [...]

http://potreningu.pl/diety/artykuly/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen Bardzo staram się opierać na tym linku, więc.. niektóre rzeczy których nie jem, postaram się zamienić czymś o podobnych walorach i kalorycznych i odżywczych + jeśli będzie coś ciekawego w lodówce, poprostu to zjem. Apetyt jest, tylko nagła zmiana mojego sposobu odżywiania [...]